Металлстрой

Фитнес Черкассы

Тип, количество и интенсивность действий, которые вы выбираете, зависят от того, является ли ваша цель базовым хорошим здоровьем (снижение риска хронического заболевания) или «пригодность» (сильные, тонированные мышцы и гибкие суставы, а также аэробное кондиционирование, здоровый).

Фитнес Черкассы упражнения защищают вас от болезней несколькими способами. Это снижает риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Это также способствует снижению веса, снижению артериального давления, здоровому соотношению «хорошего» и «плохого» холестерина, снижению количества триглицеридов и повышению толерантности к глюкозе.

Данные из «Исследования целевого вмешательства по снижению риска с помощью определенных упражнений» Университета Дьюка показали, что умеренное количество умеренных упражнений - в отличие от большого количества энергичной активности - это лучший способ значительно снизить уровень триглицеридов, которые являются ключевой маркер крови, связанный с более высоким риском сердечных заболеваний и диабета.

STRRIDE также показал, что всего за две недели бездействия возникает ряд факторов риска сердечных заболеваний, от увеличения веса до повышенного уровня холестерина и уровня сахара в крови.

По словам генерального хирурга США, чтобы быть здоровым, вы должны получить умеренные аэробные упражнения в общей сложности 30 минут в большинстве дней недели. Аэробные упражнения - это такие мероприятия, как ходьба, плавание или езда на велосипеде, которые укрепляют ваше сердце и силу легких.

Увеличение интенсивности и частоты ваших упражнений увеличит пользу для здоровья.

Получение соответствия
Упражнение для фитнеса означает, что помимо кондиционирования сердца, легких и системы кровообращения вы работаете со всеми основными мышцами тела. Цель состоит в том, чтобы создать силу и выносливость, чтобы вы могли поднимать тяжелые предметы, а также использовать мышцы в течение более длительных периодов времени, прежде чем они слишком устали. Вы также работаете над гибкостью, следя за тем, чтобы ваши суставы могли двигаться, а ваше тело не затвердевало.

Для достижения общей цели - быть сильным, эластичным и здоровым - рекомендуются следующие типы и минимальное количество упражнений:

Умеренные и энергичные аэробные упражнения в течение 30 минут, по крайней мере, три дня в неделю
Восемь-десять различных мероприятий по укреплению силы, которые работают во всех основных группах мышц, два-три раза в неделю
Протягивание основных мышечных групп по крайней мере через пять минут после каждого сеанса тренировки, когда температура тела и мышцы теплые

Дата: 16.10.2018.