Тип, количество и интенсивность действий, которые вы выбираете, зависят от того,
является ли ваша цель базовым хорошим здоровьем (снижение риска хронического
заболевания) или «пригодность» (сильные, тонированные мышцы и гибкие суставы, а
также аэробное кондиционирование, здоровый).
Фитнес Черкассы упражнения защищают вас от болезней несколькими способами. Это снижает
риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Это
также способствует снижению веса, снижению артериального давления, здоровому
соотношению «хорошего» и «плохого» холестерина, снижению количества
триглицеридов и повышению толерантности к глюкозе.
Данные из «Исследования целевого вмешательства по снижению риска с помощью
определенных упражнений» Университета Дьюка показали, что умеренное количество
умеренных упражнений - в отличие от большого количества энергичной активности -
это лучший способ значительно снизить уровень триглицеридов, которые являются
ключевой маркер крови, связанный с более высоким риском сердечных заболеваний и
диабета.
STRRIDE также показал, что всего за две недели бездействия возникает ряд
факторов риска сердечных заболеваний, от увеличения веса до повышенного уровня
холестерина и уровня сахара в крови.
По словам генерального хирурга США, чтобы быть здоровым, вы должны получить
умеренные аэробные упражнения в общей сложности 30 минут в большинстве дней
недели. Аэробные упражнения - это такие мероприятия, как ходьба, плавание или
езда на велосипеде, которые укрепляют ваше сердце и силу легких.
Увеличение интенсивности и частоты ваших упражнений увеличит пользу для
здоровья.
Получение соответствия
Упражнение для фитнеса означает, что помимо кондиционирования сердца, легких и
системы кровообращения вы работаете со всеми основными мышцами тела. Цель
состоит в том, чтобы создать силу и выносливость, чтобы вы могли поднимать
тяжелые предметы, а также использовать мышцы в течение более длительных периодов
времени, прежде чем они слишком устали. Вы также работаете над гибкостью, следя
за тем, чтобы ваши суставы могли двигаться, а ваше тело не затвердевало.
Для достижения общей цели - быть сильным, эластичным и здоровым - рекомендуются
следующие типы и минимальное количество упражнений:
Умеренные и энергичные аэробные упражнения в течение 30 минут, по крайней мере,
три дня в неделю
Восемь-десять различных мероприятий по укреплению силы, которые работают во всех
основных группах мышц, два-три раза в неделю
Протягивание основных мышечных групп по крайней мере через пять минут после
каждого сеанса тренировки, когда температура тела и мышцы теплые
Дата: 16.10.2018.
|